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          兩個動作你每天要堅持做骨骼更健康

          時間:2022/1/6  瀏覽 941 次
          一、原地踏步

          【好處】

          在陽光下做原地踏步,可以輔助改善骨質疏松哦~

          【動作要領】

          1.踏步時,腳抬得不必過高,感到舒適即可;

          2.軀干擺動不要過大;

          3.骨盆保持在水平線上,不要有骨盆上下的起伏;

          4.膝蓋不要內扣,盡量朝向前方,雙腿平行向前。

          二、抱肩俯身

          【好處】

          這個動作能夠幫助我們放松背部肌肉,牽拉背部膀胱經與督脈,促進陽氣升發、行氣活血~

          【動作要領】

          1.左手抱右肩,右手抱左肩;

          2.吸氣,向前低頭,雙手抱肩下壓,后背極限前屈,使后背肌肉有撐開感,保持3秒鐘并配合呼吸;

          3.呼氣,回到原點,反復做5遍。

          【運動小貼士】

          動作要與呼吸配合。

              簡單的兩個動作可以讓你骨骼健康,又可以放松我們的肌肉,行氣活血,堅持鍛煉,有益健康。

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