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          老年人怎么預防骨質疏松

          時間:2022/11/4  瀏覽 537 次
              老年人容易發生骨質疏松后,很容易讓患者出現脆性骨折,這種骨折會嚴重威脅老年人健康,日?赡芸人砸幌、打噴嚏都會引起骨折。那么怎么預防骨質疏松呢?下面小編為大家介紹一下,大家可以參考一下。

              1、適量補充維生素D
              維生素D在進入體內后可促進身體對于鈣質的吸收,所以日常要補充充足的維生素D。維生素D的來源包括有食物和日照,含量較為豐富的食物有海魚、動物肝臟、蛋類等,日常接受日照建議選擇上午10點前或下午3點后,每次曬太陽的時間保持在30分鐘左右即可,避免讓身體曬傷。

              2、適量運動,增加骨量

              運動對于預防骨質疏松有很大的幫助,在運動過程中,我們的骨骼可以得到良性刺激。對于骨量的增長能起到促進作用,在年齡大了之后骨量的流失也會比常人要慢一些。運動一定要循序漸進、量力而行,注意要長期堅持下去。
              3、少喝飲料
              現代很多年輕人都喜歡喝飲料,如咖啡、碳酸飲料以及濃茶等,長期大量喝這些飲料會導致身體對于鈣質的吸收受到抑制,容易導致體內骨量大量流失。
              4、戒煙
              多項研究均表明,吸煙會導致骨峰的形成受到抑制,容易導致骨密度異常降低。建議有吸煙習慣的人要盡早戒煙,不論什么時候戒煙都不晚,可以讓身體獲得較大的益處。
              5、戒酒
              喝酒對于肝臟健康較為不利是大家都明確的事情,但鮮少有人知道喝酒還會對骨骼健康帶來很大影響,酒精會導致骨骼內的鈣、鎂等礦物質流失,對于骨骼新陳代謝非常不利。

              骨質疏松對于人們健康的威脅非常大,所以我們要盡可能的去預防其發生,不要覺得自己還年輕,這些預防措施需要每個人都從當下做起。有的老年人朋友膝關節也不好,可以看一下這邊文章,我們為什么要鍛煉膝關節,了解一下。

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